Počeli ste trčati da biste došli u formu, osjećali se bolje, a možda i smršali. Dakle, može biti zbunjujuće i frustrirajuće gledati se u ogledalo i osjećati da vam noge postaju veće, a ne manje. Prije nego što zauvijek okačite patike za trčanje, znajte da je ovo uobičajeno iskustvo i često je privremeno. Hajde da razjasnimo razloge zašto se to dešava i šta možete učiniti po tom pitanju.
1. Hipertrofija mišića (efekat "novog trkača")
Trčanje, posebno sprint i trening na brdu, moćan je trening snage za donji dio tijela. Zahvaća vaše četvorke, tetive koljena, gluteuse i listove. Kada prvi put počnete trčati ili značajno povećate svoj intenzitet, izlažete ove mišiće novom stresu.
Ovaj stres uzrokuje mikro{0}}puze u mišićnim vlaknima. Kako ih vaše tijelo popravlja, izgrađuje ih jače i malo veće-proces poznat kao mišićna hipertrofija. Za nove trkače, ovaj rast mišića može se dogoditi prije nego što postane vidljiv značajan gubitak masti, što dovodi do privremenog povećanja veličine nogu.
Dobre vijesti:Ova početna "veličina" često nestaje. Kako postanete efikasniji trkač, brzi rast mišića i kontinuirano trčanje pomoći će da se oslobodite okolnog masnog sloja, što će dovesti do zategnutijeg i vitkijeg izgleda.
2. Oticanje i upala mišića
Odmah nakon trčanja, posebno teškog, vaše noge mogu izgledati i osjećati se veće zbog jednostavnog uzroka: upale. Vaši mišići nabubre od krvi i tečnosti (proces koji se zove "pumpa") da isporuče kiseonik i hranljive materije za popravku. Ovo je normalna, akutna reakcija i obično nestaje u roku od nekoliko sati.
3. Dobivate mišiće, a ne gubite salo (još)
Skala može biti varljiva. Mišići su gušći i zauzimaju manje prostora od masti, ali ako mišiće gradite istom brzinom kojom gubite masnoću, vaše noge možda neće odmah postati manje u mjerenju. Zbog toga je važno da se ne oslanjate samo na vagu ili mjernu traku. Obratite pažnju na to kako vam odjeća stoji, nivo energije i performanse trčanja.
4. Vrsta tekućih stvari
Nije svako trčanje jednako stvoreno kada je u pitanju izgradnja mišića.
Sprint i HIIT:Ove aktivnosti su slične treningu snage. Oni angažuju brza-mišićna vlakna koja imaju visok potencijal za rast, što dovodi do izraženijeg razvoja mišića u nogama.
Duge, spore staze:Ova vrsta trčanja prvenstveno uključuje spora{0}}mišićna vlakna. Ova vlakna povećavaju izdržljivost, ali se ne povećavaju toliko. Ako je vaš cilj vitkost, uključivanje dužih trčanja{3}}ujednačenog tempa može pomoći.
Šta možete učiniti?
Budite strpljivi:Dajte svom tijelu vremena da se prilagodi. Početna masa često ustupi mjesto vitkijoj građi.
Uključi oporavak:Osigurajte dane odmora i dajte prednost spavanju. Tada se vaše tijelo popravlja i smanjuje upalu.
Uravnotežite svoj trening:Dodajte 1-2 dana treninga snage za cijelo tijelo sedmično. Jačanje vašeg jezgra i gornjeg dijela tijela stvara uravnoteženiju građu i može učiniti da vaše noge izgledaju proporcionalnije.
Procijenite svoju ishranu:Ako unosite više kalorija nego što ih sagorijevate, nećete imati-deficit gubitka masti. Fokusirajte se na uravnoteženu ishranu bogatu proteinima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima.
Ne zaboravite da se istegnete:Uključivanje dinamičkog istezanja prije trčanja i statičkog istezanja ili joge poslije može pomoći oporavku i potaknuti izduživanje mišića.
Prava oprema može napraviti razliku
Iako oprema neće promijeniti sastav mišića, prava odjeća može značajno utjecati na vašu udobnost i kako se osjećate u vezi sa svojim tijelom tokom trčanja. Odličan par tajica za trčanje trebao bi pružiti podršku, poboljšati performanse i učiniti da se osjećate samopouzdano.
🏃♀️ Preporuka: LumoFit Performance Compression Tight
Kada prelazite milje i prelazite svoje granice, potrebna vam je oprema koja radi jednako teško kao i vi. LumoFit Performance kompresijske tajice su odličan izbor iz nekoliko razloga:
Strateška kompresija:Ove tajice pružaju postupnu kompresiju koja podržava ključne grupe mišića u nogama, što može poboljšati protok krvi, smanjiti umor mišića i ubrzati oporavak. Ovaj osjećaj podrške također može biti nevjerovatno laskav.
Sweak-Odvodni i prozračni:Napravljene od visokotehnološke-tkanine koja upija vlagu-, povlače znoj s vaše kože kako biste bili suvi i udobni, bilo da trčite na duge staze ili radite brzi trening.
Visok-Dezen sa visokim strukom:Široki, visoki-pojas nudi podršku za jezgro i sigurno, udobno prianjanje koje ostaje na mjestu bez zakopavanja.
Izdržljiv i svestran:Sa ravnim šavovima za sprečavanje trljanja i izdržljivom, ali fleksibilnom tkaninom, ove hulahopke su napravljene da traju bezbroj trčanja i treninga u teretani.